Witam ! Jako, ze jestem nowym userem tego forum, z góry przepraszam - jeżeli post jest w złym dziale - proszę moda o przeniesienie :) Może zacznę od tego, że w ostatnim czasie przybrałem trochę masy:( z 75kg zrobiło się 86 od listopada do dnia dzisiejszego:( Chciałbym nieco stracić, bo nie najlepiej sie z tym czuję - zdaję sobie sprawę z tego, że [...]
Wiec tak , nie poniżajcie mnie ze względu na to co napisze , po prostu jestem mało obeznany. O Boże , aż nie wiem od czego zacząc ... tyle mam dennych pytań. No więc: Mam 16 lat , 175 wzrostu i ważę 60 kg , cwicze również na siłowni , a zatem chce się wyrzezbic. Bez masy nie uda mi się tego dokonac , wiec , czy podałby mi ktoś dobrą ,sprawdzoną [...]
giecik pytam bo treningi rożnie mi wypadają, czasem tuż przed ostatnim posiłkiem - tylko białkowym, a czasem w środku dnia i wtedy do posiłku daję też węgle. Pytanie raczej powinno brzmieć czy węgle są konieczne czy może samo białko też da radę. Moja ZRÓWNOWAŻONA dieta wygląda tak: Płatki owsiane:100g Jaja:1 całe,6białek W.61g B.30g T.6g [...]
[...] z diety. Dobre jest tez po treningu, niektorzy pija rano przed sniadaniem zaraz po przebudzeniu by zachamowac katabolizm nocny no i na noc od biedy, jak nie lubisz serkow (bialko w nich zawarte - kazeina, wchlania sie bardzo dlugo przez co cala noc masz zapas bialka) 3. Bialko jest budulcem wiec wplynie bardzo dobrze. Bez bialka nie zbudujesz [...]
Witam, Wklejam dietę do oceny i ewentualnie proszę o poprawki jeżeli jest coś źle ułożone: KALORIE 2272 BIAŁKO 199,5 1,9- na kg masy ciała TŁUSZCZE 73,5 0,7 WEGLOWODANY 203 1,9 dzień treningowy Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Trec perfect 30g Orzechy włoskie 15g Omega 3 gold 2xcaps ok. 11 [...]
[...] troszke ironiczne z mojej strony dlatego pisalem o o dwiedzeniu działu odzywianie ponieważ nie masz podstawowego pojęcua na ten temat a dodatkowo chcesz sie łapać za suple bialko w postaci odżywki jest jak sproszkowany kotlet wiec jaka jest odpowiedź na twoje pytanie? sam chyba już wiesz.... zdr Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-08-10 [...]
Zapytam tutaj bo nie chcę zakładać nowego tematu.. Białko i kretę rano na czczo bo na białko największe zapotrzebowanie a kreta najlepiej się wchlania.. Mogę łączyć w jeden szejker czy zrobić jakiś odstęp czasowy? Z góry dzięki
Wiek - 17 lat Waga- 82 Wzrost-182 Cel- Masa ŚNIADANIE -zrób jajecznicę z warzywami, pieczarkami (przecierem pomidorowym) i oliwą z oliwek jak masz pewne źródło możesz nawet jakieś kiełbasy wrzucić czy innego mięsa do niej dorzuć ziół -omeg-3, magnez nie dawaj ww II ŚNIADANIE - pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0 - pomidory 200g /// B-2 T-0,4 W- 7 - [...]
[...] płatki owsiane wyrzucic ;/, szkoda bo sie juz do nich przyzwyczailem, ogolnie duzo czytalem i w wiekszosci byly w jadlospisach, no ale jesli tak mowisz, to zastosuje bialko po treningu oczywiscie ze pije ale 15min. po, przed oraz w trakcie bcaa, normalny posilek jem 1h po treningu, odrazu po treningu suszone owoce np. daktyle itp czy [...]
no tluszcz rozumiem i bialko tez,ale problem z weglowodanami bo jak reszte? jaka reszte? reszte zapotrzebowania ale skad mam wiedziec ile tej reszty jest? Naprawde tępak ze mnie w tym temacie i zapewne odechce Ci sie odpisywac na te glupie pytania przed ukonczeniem ukladania diety ;s
* DZIEŃ 29 * 10.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A2 10 min. rozgrzewka na koniec 20 min. aeroby - bieżnia dzisiaj miałam cały trening jakieś dziwne wrażenie, że jestem potwornie słaba choć rano jak wstałam to prawie wszystkie zakwasy przeszły i było OK ad. A - pierwszą serię zaczęłam samą sztangą 20 kg (jak ostatnio), ale już od [...]
Oj bez węgli słabe samopoczucie wiem coś o tym . Może robić jakieś ładowanie co jakiś czas , albo spróbuj Low carb ja tak niby próbowałem . Dawałem węgle rano jakieś 50 gr. i około treningowo też nie więcej niż po 50 gr. też byłem słaby i bez siły ale jakoś dawałem radę . W dni NT dawałem tylko przy śniadaniu i raz dziennie po 50 gr. A tak to [...]
nieno jesteś nowy my ci pomożemy :) wytłumaczę ci to na podstawie osobnika o wadze 60kg, który ma 3 trneingi siłowe w tygodniu. 1. przykładowy osobnik musi obliczyc sowje dzienne zpaotrzebowanie na energię (kalorie) robi to tak: - 24h x jego waga (60kg) x współczynnik aktywności fizycznej (1.3 , gdyż nasz osobnik ma 3 treningi siłowe w tygodniu) [...]
napisalem ze pije bialko po, ale bez dostatecznej interpunkcji, po przed oraz w trakcie bcaa ;] ale nie przejrzyscie napisalem ;p ok dzieki jeszcze raz co do tej rownowagi zasadowo-kwasowej, znalazlem kilka art i zaracz przezcytam, dzieki jeszcze raz
Może czujesz zmęczenie bo za mało jesz przed treningiem? Do śniadania koniecznie białko! Najlepiej jajka, ale jak jesteś leń to dodaj procha do owsianki. Do tego tłuszcze, koniecznie! Ile tego owsa jesz na śniadanie i czemu 2/3 worka ryżu przed treningiem? Daj cały. Za mało paliwa przed siłownią, to moje zdanie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]
syntha 6 - czekolada, dobra jest? bo mialem kupic za 72 zł nitroprogen czeko i dawać tylko do śnniadania ( szejk białko + zmixowane owsiane) ale w sumie cenowo lepiej wychdozi syntha, ale nie wiem jak smak. ale w sumie troche*****owe jest, bo na 44 g miarke tylko 22 g białka, także składowo jak dla mnie gorzej wypada. Zmieniony przez - XbusekX w [...]
[...] widzialem ktory ma sklep z odzywkami. I mnie sie pyta czemu u niego nie bylem po odzywki itp. Mowie ze funduszy jak narazie nie ma na cos pozadnego wiec kupilem sobie 2 kg bialko OSTROWI. A on mi mowi ze ostrowia to gowno i ze w tej ostrowi jest na 100gram jest tylko 11 gram bialka,ze to jest to samo co w hurtowni mleczarskiej serwatka w worze [...]
Dobra ten wzor co mi dales jest juz obliczony na moja wage 63kg kcal 2465,6 Białko:126g 504 kcal Tluszcz:63g 567 kcal Wegle:340g 1394 kcal teraz ulozyc diete,czyli np. ehh stracilem wene,mialem cos na mysli ale wyszlo mi z glowy.Teraz te białko,wegle,tluszcz mam podzielic na 5(posilków) i pozniej rozpisac na produkty? Tabele z wartosciami [...]
****SPAM**** tiri dam, "Jestem Twoja Kokainą..." %-) Nie spimy lecimy *-) ***********
